Ile kawy możemy pić dziennie?

Picie kawy to dla wielu osób codzienny rytuał. Szczególnie we Włoszech, gdzie kawę pije się o każdej porze dnia. Jednak ile kaw można wypić dziennie by nie przesadzić?

Oprócz wyjątkowego smaku pijemy kawę głównie dlatego iż zmniejsza odczucie senności, zmęczenia, pomaga się skoncentrować. Wszystko dzięki zawartości kofeiny, która działa pobudzająco. Niestety efekt jest tylko tymczasowy, dlatego rzadko zaprzestajemy na jednej filiżance kawy dziennie. Dodatkowo kofeina nie znajduje się tylko w kawie, spożywamy ją również w innych napojach takich jak herbata, energetyki, napoje typu cola, ale również w czekoladzie. 

Kofeina - ile możemy jej spożyć w ciągu dnia?

Niestety kofeina jest substancją, którą można przedawkować. W zbyt dużych ilościach może prowadzić do bólów głowy, ogólnego rozdrażnienia, nadpobudzenia, a nawet poważniejszych dolegliwości. Dlatego zastanawiając się więc ile kaw możemy wypić w ciągu dnia tak naprawdę powinniśmy pomyśleć ile kofeiny możemy spożyć, by nam nie zaszkodziła. 

Za bezpieczną dawkę kofeiny dla osoby dorosłej w ciągu dnia uznaje się 400 mg. Jednak wciąż bezpiecznej dla zdrowia nie przyjmować jej codziennie aż w takiej ilości. Dawka odpowiednia dla kobiet w ciąży jest niższa aż o połowę, tj. wynosi maksymalnie 200 mg. 

Ile filiżanek espresso dziennie?

Wiemy już ile mg kofeiny nie powinniśmy przekraczać w ciągu dnia, jednak pozostaje pytanie jak tego pilnować. Przez to, że kofeina znajduję się w różnych ilościach też i w innych napojach oraz pokarmach oprócz kawy, może być ciężkie dokładne ustalenie ile spożyliśmy jej w ciągu dnia. 

Można jednak spróbować ustalić orientacyjne spożycie kofeiny, patrząc na jej prawdopodobną zawartość w napojach. 

• Wypijając filiżankę espresso (30 ml) dostarczymy do organizmu od około 60 do 70 mg kofeiny. 
• W standardowym kubku kawy mielonej, zawartość kofeiny wyniesie około 100 mg.
• Jedna puszka napoju energetycznego to około 60-80 mg. 
• Wypijając szklankę czarnej herbaty spożyjemy ok. 90 mg kofeiny, a pijąc herbatę zieloną ok. 35-75 mg. 
• Puszka napoju typu cola posiada od 30 do 45 mg kofeiny. 

Podsumowując, w ciągu dnia nie powinniśmy wypijać więcej niż 4 kubki mielonej kawy lub około 4-5 filiżanek espresso.